睡眠

如何保持高质量的睡眠：

高质量睡眠是个系统工程，不是一两个小技巧就可以完全搞定的。这里根据个人体验列了一个清单：

第一，白天要保持一定强度和时长的运动量。最好一天累计至少 45 分钟以上，跑步，游泳，力量训练，太极拳 / 站桩等等。

第二，胖子要尽量把体重降到 bmi 低于 25 (可以用间歇性断食)。否则肥胖者容易晚上睡觉打呼噜，严重的甚至需要依赖呼吸机，这非常危险。

第三，保持规律的作息制度，按时睡觉。不要因为和狐朋狗友吹牛扯淡或者玩乐，而搞到很晚

第四，晚餐最好在睡眠之前三个小时以上完成。不要吃太多。吃夜宵是个很不好的习惯。尽量不要喝酒和咖啡，这对睡眠质量没什么好处。

第五，睡前四到五个小时尽量不要喝水，少喝水。如果半夜需要频繁起来上厕所，需要训练一下自己的膀胱的控制力。健康人一天 24小时最多七到八次上厕所。可以到网上查找一下训练 Pelvic muscle (骨盆底肌肉) 的视频学习训练一下。

第六，卧室内最好不要有灯光，不要用手机。睡眠时注意缓缓深呼吸，可以让自己安静下来。如果白天运动量足够大，晚上自然困乏容易入睡。也可以试着用手指轻轻有节奏的敲打床面或大腿外侧，敲着敲着就累了，睡着了。